Hay varias maneras de perder kilos de más rápidamente. La mayoría de ellos hacen que una persona se enoje y se sienta insatisfecha con su condición. Sin nervios de acero, una sensación de hambre paralizante te hará dejar el trabajo que empezaste al principio porque es muy difícil de manejar. Bajar de peso y bajar de peso en un corto período de tiempo es muy difícil y hay razones para ello.
En primer lugar, es demasiado difícil psicológicamente para un ser humano cambiar a alimentos bajos en calorías y comer una dieta saludable, inusualmente pocas calorías por día. Esto aumenta el riesgo de rotura. Además, se señala que es poco realista eliminar una gran cantidad de tejido adiposo en poco tiempo en casa. Esto llevará tiempo, mucho más que unas pocas semanas. Al mismo tiempo, la pérdida de peso rápida casi siempre termina volviendo a su forma original. Lo siguiente serán formas de perder peso rápidamente sin problemas ni fallas, y posiblemente con placer. Se aclararán las preguntas sobre qué comer y qué no comer; puede elegir qué productos son adecuados para usted. Si es necesario, puede consultar a su médico.
debe comer a tiempo
Antes de comer, debe encender el temporizador y configurarlo en 20 minutos. Todo este tiempo necesitas masticar la comida lentamente y disfrutar cada bocado. El ritmo pausado de la ingesta de alimentos brinda un gran placer con un volumen más pequeño del plato. Activa la producción de la hormona de la saciedad en el cuerpo. Si come rápido, el estómago no tiene tiempo de decirle al cerebro que está lleno y la persona come en exceso. Este hábito sustituye a todas las dietas de adelgazamiento ya que la reducción de calorías es notable.
Dormir bien promueve la pérdida de peso.
Los científicos de Michigan han demostrado que una hora extra de sueño puede ayudarlo a perder hasta 14 libras por año. Se ha demostrado experimentalmente que al reemplazar pasatiempos inútiles y refrigerios innecesarios, es realista reducir la ingesta de calorías en un 6 %. Para cada persona, estos serán sus indicadores.
¡Importante! Si duerme menos de 7 horas al día, su apetito aumenta, lo que hace que una persona tenga mucha hambre.
Incluye más verduras en tu dieta
Si comes no solo una verdura, sino tres a la vez, la cantidad de comida ingerida será mayor. Debido a la inclusión en el menú de una gran cantidad de productos de frutas y verduras, el peso disminuirá imperceptiblemente. Tienen un alto contenido de agua y fibra, lo que te ayuda a llenarte rápidamente y a reducir las calorías que ingieres. Es mejor cocinarlos sin grasa, puedes sazonar con jugo de limón y hierbas. No es necesario sazonar las verduras con salsas grasosas y otros condimentos a base de aceite; esto agregará calorías a la dieta.
Asegúrese de comer sopas, reduce las calorías.
Una alimentación saludable implica la inclusión en el menú de sopas en caldo de carne o verduras. Satisface perfectamente el hambre mientras que solo unas pocas calorías ingresan al estómago. La sopa debe comerse al principio, para que satisfaga el hambre inicial y prepare la comida a un ritmo pausado. Debe hervir cualquier caldo, pero no grasoso ni salado, y luego agregar verduras frescas o congeladas y cocinar hasta que estén blandas.
Tenga en cuenta: no puede cocinar sopas cremosas ya que son grasosas y altas en calorías.
comer granos integrales
El sistema nutricional incluye cereales integrales en la dieta, como arroz integral, cebada, avena, trigo sarraceno, trigo, que contribuyen a la pérdida de peso. Las comidas a base de granos llenan su estómago más rápido y le permiten consumir menos calorías. Además, ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre. En la tienda puedes comprar productos integrales: gofres, panecillos, pan blanco, pasta.
Tienes que probarte ropa del pasado.
Las mujeres pierden peso probándose ropa del pasado. Es necesario poner sus cosas que alguna vez fueron favoritas en un lugar visible: un vestido, pantalones, una falda y, si es necesario, pruébese. Primero, elija el producto que sea un poco ajustado, para que pueda obtener rápidamente el resultado deseado y ponerse el atuendo. Luego puedes cocinar otro, francamente pequeño, y lograr un objetivo específico.
Evite el tocino para reducir las calorías totales
Los principios de la nutrición dietética se basan en el hecho de que las comidas magras deben consumirse cuando se pierde peso. No puedes desayunar ni hacer sándwiches de tocino. Esto contribuye al hecho de que al perder peso se consumen 100 calorías menos por día y en un año es posible perder 4 kg. Es mejor preparar sándwiches con tomates, pimientos sazonados con mostaza granulada y una crema ligera para untar, espolvoreados con queso.
Hornear pizza de verduras para bajar de peso.
Solo cocine pizza de verduras en lugar de carne. Es igual de satisfactorio cuando le echas queso descremado ligero. Haz el pastel más delgado de lo habitual. Esto ayudará a eliminar otras 100 calorías de su dieta.
no consumas azucar
En la dieta, reemplace una bebida con azúcar con agua natural o mineral. Resulta que el cuerpo no recibió diez cucharadas de azúcar al día, y eso es al menos 700 calorías. Para que la bebida tenga un sabor y un olor agradables, añade una rodaja de limón, una hoja de menta o fresas congeladas. Las bebidas azucaradas no dan señal de saciedad y el cuerpo recibe calorías extra. Las bebidas azucaradas aportan al organismo más calorías que los dulces.
Bebe de vasos altos y delgados
En lugar de gafas anchas y cortas, debes practicar con gafas finas y altas. Por lo tanto, la ingesta de calorías se reducirá al usar jugos, vino y otras bebidas dulces, ya que el volumen de líquido disminuirá en un 25-30%. Se ha demostrado científicamente que la percepción visual del volumen del líquido es engañosa. En vasos anchos, la bebida suele beberse más.
Limite el consumo de alcohol
En cada comida de celebración, después de la primera bebida alcohólica, debe cambiar a bebidas sin alcohol y bajas en calorías, p. B. agua con gas simple se puede cambiar. No beba cócteles, cerveza o vino. El alcohol contiene más calorías que los carbohidratos o las proteínas. Además, el alcohol deprime la fuerza de voluntad y una persona comienza a comer lo que antes no se permitía: papas fritas, nueces y otras golosinas con alto contenido calórico, y estas son calorías adicionales.
Cambiar al té verde
Una dieta adecuada para bajar de peso sugiere el consejo de consumir té verde. Debido a la influencia de las sustancias contenidas en el té verde, las catequinas, desde hace algún tiempo se produce un aumento de la quema de grasa. La bebida es baja en calorías y muy refrescante.
Tomar medicamentos para bajar de peso.
La pérdida de peso rápida es imposible sin el uso de medicamentos especiales. No se trata de suplementos dietéticos que provocan un efecto diurético o diarrea. Se requiere beber medicamentos para bajar de peso según la prescripción del médico y no tiene que excederse con su ingesta.
Clases de yoga para bajar de peso.
Científicos estadounidenses han llegado a la conclusión de que las mujeres que practican yoga son mucho más delgadas que las que no lo hacen. Después de todo, para aquellos que han llegado en esta dirección, el modo y la dieta están cambiando. Es más significativo en términos de afectar el cuerpo y la figura. Incluso con porciones grandes, comen tanto como sea necesario para llenarse. El yoga ayuda a desarrollar una autoestima tranquila que evita comer en exceso.
comer comida casera
Debes intentar comer comida casera al menos una vez al día. No es tan difícil como parece. De los productos comprados en la tienda, usted mismo puede cocinar alimentos dietéticos: carne baja en grasa cortada en trozos, pescado y pollo hervidos, hojas de lechuga lavadas, vegetales enlatados.
Tome descansos mientras come
A veces, durante una comida, una persona deja el dispositivo durante unos minutos y hace una pausa mientras come. Esto indica que está prácticamente lleno. En este caso, no corre el riesgo de comer en exceso. Trate de tomar descansos, esto es necesario para perder peso.
masticar chicle de menta
Si quieres comer algo, es mejor mascar chicle de menta. Ella domina el sabor de cualquier comida que ya tiene antojos. A menudo, en una fiesta, mientras ve la televisión o navega por Internet, tiene muchas ganas de masticar algo, la goma de mascar reemplaza a un refrigerio.
Comer de platos pequeños
La pérdida de peso efectiva está garantizada cuando se come en platos pequeños. La porción parece más grande, pero en realidad la cantidad de comida es pequeña. Por lo tanto, una persona comienza a consumir menos calorías por 100-200 por día. En un año puedes perder 5-10 kg de esta manera.
Come las porciones correctas
Comer porciones pequeñas constantemente o durante un período de tiempo contribuye a la pérdida y el mantenimiento del peso. Al principio será difícil, luego imponer un poco de comida se convertirá en un hábito y la sensación de hambre no atormentará.
Usa la regla del 80%
Por lo general, una persona come hasta que está llena. Pero los habitantes de Okinawa comen alimentos hasta que se alcanza el 80 % de saturación. Esto se ha convertido en un hábito de todas las personas y tiene su propio nombre. Un buen hábito debe arraigarse en la ingesta de alimentos.
visita al restaurante
La comida del restaurante suele ser sabrosa, pero poco equilibrada y muy nutritiva. Por lo tanto, al visitar este establecimiento, para no ganar calorías extra, debe seguir las siguientes reglas: compartir una porción con un amigo, en lugar del plato principal, puede tomar un aperitivo, pedir un plato para niños y la mitad de ellos. lleva el alimento para tu querida mascota. La mitad del plato principal se puede sustituir por una ensalada para mantener el equilibrio.
Utilice únicamente salsas bajas en grasas
Hay mejores salsas a base de tomate, no son grasosas y bajas en calorías en comparación con una base cremosa. Además, no olvide el tamaño de la porción. Por ejemplo, la pasta en un plato no debe ser más grande que el volumen de una pelota de tenis.
Quema 100 calorías más
La dieta no siempre trae el éxito deseado. Tienes que estar físicamente activo. Si quemas 100 calorías más cada día, puedes perder 5 kg al año. Como actividad física se puede optar por caminar, desherbar, limpiar la casa, trotar. Cómo perder peso, eliges el camino tú mismo. Pero si ha logrado al menos un pequeño resultado, recompénsese con la compra de una actualización, vaya al cine y coma un plato prohibido en una pequeña cantidad. Esto no hace daño. La nutrición racional, teniendo en cuenta el género, la edad, el estilo de vida y la salud, definitivamente dará sus frutos.